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正念是当今随处可见的流行词...but what exactly is it?
字典是这样定义它的:
mind·ful·nessˈmīn(d)f(ə)lnəs/noun1. 意识:意识到或意识到某事的性质或状态. “他们对更广泛的电影传统的关注”2. 专注于当下的一种精神状态, 同时冷静地承认和接受自己的感受, thoughts, and bodily sensations, 用作治疗技术的.正念基本上意味着意识到现在正在发生的事情...你听到的声音, 你闻到的气味, 你看到的东西, 意识到你身体的感受, etc. 用作家茱莉亚·库克的话来说:“脚踏实地."
正念技巧教会我们如何停下来,呼吸,向内聚焦. 它之所以受到欢迎,是因为研究发现,正念可以帮助我们更好地集中注意力, think more creatively, make better choices, 在学业上做得更好.
You may be thinking...这听起来像冥想,但它是不同的. 点击Hoberman Sphere进入一个解释正念和冥想区别的网站.
在这一年里,我将在这里发布一些正念的想法和练习,供你尝试.
**学习正念的第一件事是学习如何认识到你正处于某事的边缘(愤怒的爆发), tears, yelling, 等等),然后让自己冷静下来. 我告诉孩子们和我的成年朋友们,先停下来深呼吸. 这个链接是一个很好的视频,孩子和成年人都可以观看. 它指的是我们的思想和感情就像罐子里的闪光. In the next few days, 我将制作一段视频,向大家展示如何在家制作闪光罐,并将其发布在这里. 同时,请观看这个视频...记得呼吸,让你的闪光沉淀下来.
**这是一个youtube视频的链接,里面有针对孩子的正念活动. http://www.youtube.com/watch?v=nqMRbAHANDY
**这里有一些建议的链接,供成年人使用来帮助自己...记住,你必须先给自己戴上氧气面罩,这样才能帮助别人.
**这个链接有很多关于正念和瑜伽的信息,适合成人和儿童.**
另一个正念活动——“运用你的感官”
所需材料:找一个可以用你所有(或大部分)感官体验的物体.
在这个例子中,我将谈论一块巧克力(多芬或好时之吻)。.
步骤:整个活动是在没有参与者说任何话的情况下完成的(就像孩子们知道的那样)...voice level 0). 你可以让一个解说员把步骤大声念出来,这样你就可以把注意力集中在活动上而不是阅读上. 如果你记住了步骤,它可以单独完成. 另外,每走一步需要30秒到1分钟. Let's begin...
把包好的巧克力拿在手里. 看着它,注意它的形状. 然后关注包装...它的颜色和质地. 接下来,打开你的糖果,注意它在你打开它时可能发出的任何声音,但不要吃它. 闭上眼睛,闻闻巧克力的味道,想想它是什么味道. How does it feel? Is it smooth or rough? 闭上眼睛,咬一小口,放在舌头上. 想想那是什么感觉. 你能尝出什么味道吗?? 它是在融化还是保持固态? 最后,你可以闭上眼睛,也可以睁开眼睛,把剩下的糖果吃掉.
希望你会感到更放松,比平时更享受你的糖果.